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冬季养生以冬泳为上乘之选苹果绿【综合看点】

发布时间:2019-09-30 13:15:09 阅读: 来源:水泥发泡切割机厂家

坚持冬泳的健身效果好且快,冬泳在水中的时间并不长,运动量相对也不大,但冬泳强冷刺激作用于身体的应激反应,动员全身血液迅速流动,使全身大、小血管都扩张充血,全身血管经历一个“先收缩,后扩张”的锻炼过程,被称为“强烈的血管体操”。强冷刺激与身体适应能力在人体各器官与整体上运作是强的、深的、透的。

由于冬泳健身好处多,南从海南岛,北到哈尔滨,全国各地都有“冬泳协会”等组织,广州也不例外。最突出的是冰城哈尔滨,每到严冬,冬泳健儿们冒着零下20多℃的严寒,在松花江上破冰冬泳,成为哈尔滨冬天一道靓丽的风景线。

冬泳的强冷刺激是防治各种慢性疾病的最好途径。冬泳使血管强烈收缩扩张,增强血管弹性,促进全身气血运行畅通,加快新陈代谢,加速体内毒表的排泄,使血液变得相对洁净。许多坚持冬泳的老人原来不正常的血压、血脂、血糖都有好转,甚至痊愈。

冬泳使人体免疫球蛋白数量明显增加,大大增强了免疫力。对慢性支气管炎、肠胃病、哮喘、关节炎等有很好的疗效。坚持冬泳锻炼的人很少患感冒。冬泳强冷刺激,使人白天兴奋程度大大增强,能有效防治神经衰弱和改善失眠等病症。

在心理健康方面,冬泳的人不怕寒冷,具有勇敢的精神和克服困难的意志,普遍性格开朗、情绪乐观。冬泳的强冷刺激使人体内分泌系统功能显著增强,皮肤富有弹性,食欲好、精力充沛、面色红沏,很少长老年斑,能延年益寿。

冬泳的注意事项

人是恒温动物,对寒冷适应必须有一个逐渐适应的过程。为了避免伤身,甚至危及人身安全,在冬泳锻炼时,应注意冬泳讲究的是循序渐进、持之以恒的原则。应遵循从夏天、秋天到冬天循序渐进的锻炼。间断冬泳较久后,初恢复冬泳时也应该按先少后多、逐渐恢复的原则。

尽量在中午前后入水,下水前脱掉衣服做一些预备运动,用冷水打湿手脚和胸前背后,让皮肤温度降一降,与水温的差距尽堂小一些才下水;出水后,迅速擦干身体,擦至皮肤发红发热,再做一些运动,使皮肤温度尽量升高一些再穿衣,以防“寒气”捂在衣服里而感冒。冬泳不像一般游泳那样强调速度和距离,不要盲目多游,也不要反复下水。

在寒冷水中时间不宜过长,否则,会出现昏迷甚至危及生命。冬泳时间与水温密切相关,按“水温不超过1分钟”的原则。如水温10℃,在水中不超过10分钟;水温5℃,在水中不超过5分钟。掌握好在水中的时间,要感到皮肤稍有热感,没有冷感,这样既达到强冷刺激的锻炼效果,又可保证出水后舒适,确保人身安全。有严重心脏病、高血压、关节炎或传染病、精神病等患者不适合冬泳,不要勉强参加,以防发生危险。

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