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跑步者的力量训练怎么做

发布时间:2019-11-22 16:56:43 阅读: 来源:水泥发泡切割机厂家

现在的大多数人们都不喜欢出去跑步,其实要想有一个健康的身体,还是需要适当的去做运动。跑步也是分好多种的,不能乱跑,这样不仅没有效果身体还会受到伤害。所以一个正确的跑步者是明白这些力量训练基础的。那么,大家都知道吗?跑步者的力量是怎么训练出来的?疑问在你们心里深深扎下了根,小编现在为你们解释一下跑步者的力量训练。让大家明白。

虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。肩和手臂如果有力量了,就能增大向前的“输出功率”,提高跑步效率。可以做这几个练习:

●仰卧扩胸。平躺,膝关节弯曲30°左右,双脚稍稍分开,双臂伸直,双手持哑铃或其他重物位于肩的正上方。两臂保持伸直,缓缓向外放下,当手离地面10厘米时停住,再举起恢复到垂直位置。

这个练习可以提高肩前面和手臂前面的力量,刚开始练习时,应从自己能承受的重量开始,逐渐增加重量。建议10次/组,3-4组/天,每周3-5次。

●俯卧撑。俯身手掌撑地,略大于肩宽,保持头部、背部、臀部以及双腿在一条直线上,保持此姿势;肘部缓慢向身体外侧弯曲,肘部弯曲到最大限度时持续一秒钟,然后恢复原状。

这个练习可以提高肩前面和手臂后面的力量,建议3-4组/天,每组大于10次为宜,每周3-5次。

●俯身上拉。手持哑铃或其他重物站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向前,臀部后坐,躯干向前倾斜60°左右(背部呈一条线),保持这个姿势;手自然下垂,然后夹肘并弯曲手臂将哑铃收至胸前,保持1秒,恢复原状。

这就是小编为大家找寻的跑步者的力量训练,也会有很多人会因此做这个训练产生误区,一定要纠正自己,不要错误的进行,不论是对自己的身体还是其它方面都是不好的,小编希望每个人都可以为了自己的身体而坚持下去,因为这将会是人生的转变。

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