哑铃颈后屈臂练什么部位

哑铃颈后屈臂是一种训练上肢力量和增加肱二头肌和肱肌长头肌群的练习动作。它主要锻炼的肌群包括：

1. 肱二头肌：哑铃颈后屈臂是肱二头肌的一种经典训练动作。当屈臂时，肱二头肌的长头和短头均被激活。这两个部分都跨越了肩关节和肘关节，所以它们在肩关节屈曲和肘关节屈曲时都会发挥作用。通过哑铃颈后屈臂训练，可以增加肱二头肌的力量和大小。

2. 肱肌长头：肱肌长头是肱二头肌的一个部分，与哑铃颈后屈臂动作密切相关。与肱二头肌的短头一样，肱肌长头也参与了肘关节的屈曲动作。通过哑铃颈后屈臂的训练，肱肌长头可以得到有效的刺激，从而增加力量和肌肉大小。

3. 前臂肌群：哑铃颈后屈臂动作中的握持动作需要前臂肌群的协同工作。前臂肌群包括腕屈肌和腕伸肌，它们帮助稳定哑铃并提供额外的力量支持。通过这个动作的练习，前臂肌群可以得到加强和发展。

除了上述主要肌群外，哑铃颈后屈臂还可以锻炼肩部肌群、背部肌群和核心肌群。肩部肌群包括三角肌和豆状肌，可通过这个动作获得一些稳定肩关节的锻炼。背部肌群包括肩胛提肌、背阔肌和斜方肌，可以通过保持正确的姿势和姿态加强背部肌肉的参与。核心肌群指腹肌、腰方肌和臀肌等核心肌群，帮助稳定身体并保持平衡。

总结起来，哑铃颈后屈臂主要锻炼肱二头肌、肱肌长头、前臂肌群，同时还涉及到肩部肌群、背部肌群和核心肌群的参与。通过正确的训练和适当的负重，可以增加肌肉力量和肌肉大小，从而改善上肢的整体力量和外观。